压力

压力——仅仅是这个词就足以让你神经紧张. 每个人都会时不时地感到压力. 有些人可能比其他人更有效地应对压力或更快地恢复. 为了避免压力对健康造成更严重的影响，了解自己的极限是很重要的.

冠状病毒(COVID-19) 很多人都有压力吗. 人们对压力有不同的反应方式，经历一系列的情绪是正常的, 包括恐惧, 焦虑, 和悲伤. 提供关于COVID-19的准确信息和应对策略是管理压力和与他人联系的有效方法.

什么是压力?

压力可以定义为大脑对任何需求的反应. 很多事情都可以触发这种反应，包括变化. 变化可以是积极的或消极的，也可以是真实的或感知的. 它们可能会反复出现, 短期, 或者是长期的，可能包括:每天往返于学校或工作场所, 年假旅行, 或者搬到另一个家. 变化可以是温和的，相对无害的, 比如赢得比赛, 看恐怖电影, 或者坐过山车. 有些变化是重大的，如结婚或离婚，严重的疾病，或车祸.

压力是如何影响身体的?

并非所有的压力都是不好的. 内心有一种压力反应，可以拯救生命. 神经化学物质和荷尔蒙会在紧张的时候释放出来, 准备你面对威胁或逃到安全的地方. 当你面临危险时, 脉搏加快, 你呼吸更快, 肌肉紧张, 你的大脑会消耗更多的氧气，增加活动——所有这些功能都是为了生存. 从短期来看，它甚至可以增强免疫系统.

然而, 慢性压力, 那些能在短时间内拯救生命的神经化学物质，也能抑制那些对立即生存不需要的功能. 你的免疫力下降，消化能力下降, 排泄, 生殖系统停止正常工作. 一旦威胁过去，其他身体系统就会恢复正常功能. 如果压力反应持续太久，就会出现问题, 比如当压力源是恒定的时候, 或者在危险消退后反应还在继续.

压力如何影响你的整体健康?

至少有三种不同类型的压力, 所有这些都有身心健康风险:

• 日常压力与工作、家庭和其他日常责任的压力有关.
• 由突然的负面变化带来的压力，如失业、离婚或生病.
• 创伤型压力, 经历过重大事故之类的事件, 战争, 攻击, 或者在自然灾害中，一个人可能严重受伤或有被杀死的危险.

身体对每种压力的反应都是相似的. 不同的人可能会有不同的感受. 例如, 有些人主要出现消化系统症状, 而其他人可能会头痛, 失眠, 抑郁情绪, 愤怒和易怒. 长期处于压力之下的人容易更频繁和更严重的病毒感染, 比如流感或普通感冒, 和疫苗, 比如流感疫苗, 对他们更有效吗.

在所有类型的压力中，日常压力带来的健康变化可能是最难注意到的. 因为压力的来源往往比急性或创伤性压力更稳定, 身体没有得到恢复正常功能的明确信号. 随着时间的推移, 日常压力对身体的持续压力可能会导致严重的健康问题, 比如心脏病, 高血压, 糖尿病, 抑郁症, 焦虑性障碍, 以及其他疾病.

我如何应对压力?

压力的影响会随着时间的推移而增加. 采取切实可行的措施来保持你的健康和前景可以减少或防止这些影响. 下面是一些可以帮助你应对压力的小技巧:

• 如果你不堪重负，请向合格的精神卫生保健提供者寻求帮助, 感觉自己无法应付, 有自杀的想法, 或者用毒品或酒精来应对.
• 对现有的或新的健康问题进行适当的保健.
• 与那些可以提供情感和其他支持的人保持联系. 向朋友寻求帮助, 家庭, 以及社区或宗教组织，以减轻工作负担或家庭问题带来的压力, 比如照顾所爱的人.
• 识别身体对压力的反应, 比如睡眠困难, 酒精和其他物质的使用增加, 增加或减少饮食, 容易生气, 心情郁闷, 能量较低.
• 分清轻重缓急，决定哪些必须完成，哪些可以等待. 如果新任务让你超负荷，学会对它们说不.
• 在一天结束的时候，反思你已经完成了什么，而不是你还没有完成什么.
• 避免纠结于问题. 如果你自己做不到的话, 向合格的心理健康专家寻求帮助，他们可以指导你.
• 经常锻炼——每天只需30分钟的散步就能帮助改善情绪，减轻压力.
• 定期安排健康和放松的活动.
• 探索应对压力的方法, 包括冥想, 瑜伽, 太极, 正念或其他练习.

如果你或你认识的人被压力压垮, 打电话或到学生健康中心(580)581-6725.

如果你或你亲近的人处于危机之中, 打电话或到学生健康中心或拨打免费电话, 24小时全国预防自杀热线1-800-273-TALK (1-800-273-8255).